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中考臨近,警惕“心理焦慮”現象

來源:網絡資源 作者:中考網編輯 2021-02-26 22:23:05

說兩句

  •   中考網整理了關于2021中考心理:中考臨近,警惕“心理焦慮”現象,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

      如何幫助孩子緩解焦慮從心理學角度講,適度緊張是健康的,可以幫助孩子提高學習效率。

      而完全沒有緊張感或嚴重緊張甚至焦慮,則會對孩子產生不利影響。完全不緊張喚醒不了身體的興奮狀態,難以發揮最佳學習水平。過度緊張或者焦慮則會降低學習效率,對生活和學習造成負面影響。

      還有9天就要中考了,父母如何幫助孩子緩解焦慮呢?主要有以下五個方面:

      目標適度有層次

      父母可幫助孩子制定學習目標,既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目標會給孩子帶來沉重壓力,也會因失敗而無法承受,可按照三四個層次設置預期目標。這利于提高孩子的學習效率,減少壓力。

      合理分配時間

      孩子進行大量習題練習時,可先按輕重緩急分類,先完成緊急任務,再按先易后難的順序依次完成。這樣不僅可以減輕同時完成多份任務的壓力,還可以增強信心,緩解焦慮。

      保持情緒穩定

      根據心理學成就曲線,對于最高行為測試(例如高考)而言,適當焦慮能有效提高成績。遇到情緒低落或焦慮,若孩子自己無法有效排解,甚至對學習造成不良影響時,可在專業人員的疏導下進行心理咨詢。

      適度運動保證睡眠

      神經過度緊繃是無法提高學習效率的。保證充分的睡眠時間至關重要。考生要注意勞逸結合。長時間學習會使大腦疲勞,這種狀態下再高強度的學習也是無用功,不如利用半小時運動一下,轉換場景,既鍛煉身體,也讓大腦得到休息,有利于之后高效學習。同時,運動也能幫助孩子舒緩緊張焦慮的情緒。

      飲食安全與營養保障

      第一,氣溫逐漸升高,父母不要買容易變質的食物,也不要在無證攤販處購買零食或早餐。

      第二,考試當天早上不要吃得過飽。兩場考試中間的午餐很重要,要以蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素較為豐富的食物為主。

      第三,不要暴飲暴食,盡量不要給孩子吃辛辣刺激性的食物,少食冷飲。父母要注意葷素搭配、粗細搭配、食物結構多樣化,并以清淡為主。

     

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