快捷導航 中考政策指南 2019熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分數線 中考志愿填報 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
Insert title here 黄三级高清在线播放
您現在的位置:中考 > 中考備考 > 中考心理 > 中考心理 > 正文

中考倒計時下的16個減壓方法

來源:網絡資源 作者:中考網編輯 2021-04-28 15:39:53

說兩句

  •   中考網整理了關于中考倒計時下的16個減壓方法,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

      1.別總想著中考時會出現什么“萬一”,不要對自己提出不切實際的要求,一定要有一個樂觀的心態;

      2.只剩幾天了,不要再開“夜車”在題海里苦戰,一定要按時作息,這樣生物鐘才能正常工作;

      3.如果失眠,盡可能不要用藥物,可以睡前喝一杯溫牛奶或聽一聽輕音樂放松;

      4.睡前可以用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數,影響睡眠質量;

      5.自信可以釋放人的潛力,無論何時何地,有了自信力,你就有了一種必勝的信念,而且能使你很快擺脫迷茫;

      6.保持良好的情緒,在學習時就會感到很輕松,學的也很快;

      7.適當娛樂有利于保持良好的心境,比如聽聽輕音樂、相聲,看看小品等來放松心情;

      8.數數,1、2、3……慢慢從1數到10,然后再從10數到1,有助于你從精神上放松,給自己一點時間緩沖緊張,當你再回到學習中時,會發現注意力容易集中多了。

      9.大戰之前用深呼吸吐納之法可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試著放松身心,做幾個深呼吸;

      10.“逃離”法,離開令你緊張的是非之地,站起來走出學習的地方,到戶外去換換環境,呼吸點新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路;

      11.宣泄減壓法,隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去;

      12.飽腹減壓法,科學實驗證明,吃這些可以適當減壓:香蕉、蘋果、番茄、小米粥、深海魚類;

      13.寫作減壓法,把煩惱寫在一張紙上,包括你生理、心理上的一切煩惱。在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩定下來;

      14.香精水療法,在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力,水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環,消除疲勞;

      15.顏色減壓法,對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。而紅色會讓情緒更加低沉;

      16.自我催眠調節法,平躺在床上讓全身肌肉放松,調節呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過自我催眠減輕或消除心理問題,并逐漸以滿足、滿意等積極情緒替代煩惱、憂慮等消極情緒。最后,暗示自己現在已疲勞欲睡,并且默念數次,漸漸就會進入催眠狀態。如果是真正睡著了,就順其自然睡一會兒。如果注意分散,腦中有了雜念時,應即刻睜眼起床。

     

      相關推薦:

      2021年全國各省市中考報名時間匯總

      2021年全國各地中考體育考試方案匯總

      2021年全國各省市中考時間匯總

     

    關注中考網微信公眾號 

    每日推送中考知識點,應試技巧

    助你迎接2021年中考!

       歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網,2022中考一路陪伴同行!>>點擊查看

    • 歡迎掃描二維碼
      關注中考網微信
      ID:zhongkao_com

    • 歡迎掃描二維碼
      關注高考網微信
      ID:www_gaokao_com

    • 歡迎微信掃碼
      關注初三學習社
      中考網官方服務號

    熱點專題

    • 2021中考查分時間專題
    • 2021中考分數線專題
    • 2021中考真題答案專題

    [2021中考]2021中考作文題目專題

    [2021中考]2021中考考前沖刺專題

    中考報考

    中考報名時間

    中考查分時間

    中考志愿填報

    各省分數線

    中考體育考試

    中考中招考試

    中考備考

    中考答題技巧

    中考考前心理

    中考考前飲食

    中考家長必讀

    中考提分策略

    重點高中

    北京重點中學

    上海重點中學

    廣州重點中學

    深圳重點中學

    天津重點中學

    成都重點中學

    試題資料

    中考壓軸題

    中考模擬題

    各科練習題

    單元測試題

    初中期中試題

    初中期末試題

    中考大事記

    北京中考大事記

    天津中考大事記

    重慶中考大事記

    西安中考大事記

    沈陽中考大事記

    濟南中考大事記

    知識點

    初中數學知識點

    初中物理知識點

    初中化學知識點

    初中英語知識點

    初中語文知識點

    中考滿分作文

    初中資源

    初中語文

    初中數學

    初中英語

    初中物理

    初中化學

    中學百科